Итак, в первой части разбора видео доктора Кея «Почему мы несчастны и нам постоянно скучно» мы с вами обсудили, как счастье ускользает из вещей и обстоятельств: радость от покупки быстро тает, достижения меркнут в сравнении, а восторг отношений со временем блекнет. Но тогда куда мы обращаемся в поисках заполнить пустоту? В сериалы и игры, в алкоголь и наркотики, в секс и даже в сон — в любые занятия, где можно на короткое время обмануть мозг и почувствовать себя хотя бы чуточку счастливым. И здесь напрашивается вопрос: если все эти желания так упорно ведут нас за собой, то чего мы хотим на самом деле, чего мы так страстно жаждем?..
📌А жаждем мы покоя в голове Чего мы хотим на самом деле
Хочется потеряться в сериале так, чтобы весь остальной мир исчез. Включить телевизор в шесть вечера, залипнуть до утра, заедая всё пиццей, а потом на рассвете упасть спать — и чувствовать, будто это был рай.
То же самое с LAN-пати (это когда компания людей собирается в одной комнате, подключает свои компьютеры в общую сеть и играет часами напролёт). Если вы там бывали, то знаете — настоящая цель этого марафона не просто погрузиться в игру и поглощать горы еды и литры энергетиков, а стереть сознание, раствориться, перестать быть собой хоть на время.
С наркотиками — то же самое. Хочется вывалиться из собственной головы, перестать чувствовать себя, исчезнуть хоть ненадолго.
Когда я радуюсь — «О, мне подарили ручку на Рождество!» — в этот момент всё моё внимание приковано к одной-единственной вещи. Я полностью в ней растворён.
Вот почему нас так тянет к наркотикам (в широком смысле). Почему люди в алкогольном угаре так беззаботно танцуют, а накурившись — так жадно сметают еду? Потому что в эти минуты они целиком поглощены тем, что происходит.
То же самое с оргазмом: в этот момент в голове не остаётся ничего лишнего.
📌Природа счастья проста — это сосредоточенность ума на одной точке
Всякий раз, когда мы полностью поглощены каким-то действием, мы счастливы.
Но есть проблема: чаще всего мы привыкаем, что это состояние нам дают внешние вещи. Игры, сериалы, новые покупки, наркотики — они делают работу за нас.
И чем сильнее мы полагаемся на эти «костыли», тем слабее становится наш собственный ум. Постепенно мы теряем способность концентрироваться сами. В какой-то момент мы уже не можем это сделать без внешнего «допинга». А значит, счастье оказывается не в наших руках.
Подробно про майндфулнесс
Дальше доктор Кей выкатывает почти кликбейт: «майндфулнесс (mindfulness) – это фуфло и обман» 😊. По его версии, нам нужно прямо противоположное — не осознанность, а без-умие (mindlessness). Пустой ум.
И вот когда мы входим в это состояние пустоты, утверждает доктор Кей, мы становимся спокойнее и даже счастливее. Он говорит: люди, которые практикуют майндфулнесс-медитацию (которая на деле, по его словам, есть майндлеснесс) хотя бы восемь недель, объективно становятся счастливее.
Тут я, по сути, не согласна. Потому что медитация создаёт не просто пустоту, а, наоборот, собирает ум вокруг одной точки: дыхания, телесных ощущений, или какого-то ментального упражнения (например, представить себя крошечным и оказаться внутри собственного тела). По существу, это и есть «наполнение ума». Ведь цель майндфулнесс — заполнить его чем-то одним настолько плотно, чтобы туда не просочилась никакая лишняя ерунда.
Так что это доктор просто слегка эпатирует ради пиара. Ну что ж, простим ему эту милую шалость 😊.
И если счастье — это покой ума и его сосредоточенность на чём-то одном, то противоположное ему состояние — это хаос мыслей, бесконечная мысленная «жвачка», блуждание ума с одного предмета на другой. Другими словами — скука.
Именно так определяет её доктор Кей.
Для меня это оказалось неожиданным: я никогда не смотрела на скуку под таким углом, а пользовалась её привычным определением. Например, таким, как в Википедии: скука — это отрицательно окрашенное настроение, пассивное состояние с пониженной активностью, отсутствием интереса к деятельности, к миру, к людям. Причём, в отличие от апатии, ей свойственны раздражительность и беспокойство.
И вдруг всё сложилось.
Скука — это результат того, что мы приучили себя черпать радость и счастье из внешних объектов. Но стоит этим объектам исчезнуть, как мы тут же в неё проваливаемся. И тогда психика, честно выполняя свою работу — стремиться к покою и счастью — хватается за любое подручное средство, за лёгкий и дешёвый дофамин, лишь бы вытолкнуть нас из этого состояния. Она делает всё, что может, когда мы сами не в силах найти источник счастья с более «дорогим» и глубоким дофамином.
Человечество больше всего ненавидит скуку. И не грусть противоположна счастью — а именно скука.
❗️Счастье — это ум, собранный в одной точке. Скука — ум, разлетевшийся во все стороны.❗️
Почему мы включаем что-то во время еды? Потому что, если мы не умеем сосредотачиваться на еде пока жуём (а кто нас этому научил, на минуточку?!), ум мечется — и мы спешим дать ему искусственную опору, лишь бы не скучать.
Если присмотреться, всё, что рушит счастье, работает по одной схеме: я был сосредоточен — и в голову влезла лишняя мысль.
- Я радовался новой ручке — и вдруг «У другого лучше».
- Я играл и вдруг вспомнил, что у меня куча несделанных заданий по учёбе — и удовольствия от игры как не бывало.
- Я ждал светлого будущего — и тут накатили мысли об инфляции, проблемах с климатом, кризисе знакомств и войнах.
- И счастье тут же испарилось…
И вот в чём сила сосредоточенного ума.
Всё, что раньше казалось источником несчастья, перестаёт цеплять
И вот тут доктор Кей топит за медитацию. Скажи я это слово — мой сынуля сразу закатывает глаза, как Роберт Дауни-младший на том самом меме. Хотя, честно говоря, именно ему и стоило бы научиться сосредоточенности ума, чтобы выбираться из депрессии. Впрочем, всем, кто не в депрессии, тоже бы не помешало – потому что с этим умением меньше шансов туда попасть.
Ведь именно медитация тренирует этот навык – занимать свой ум одной вещью. Но я сына понимаю. Когда я впервые столкнулась с ней, еле сдержалась, чтобы не заржать. Было это в 2010-м, на программе по снижению веса. Всего 3–4 встречи, и на последней мы вдруг «медитируем»: лежим на ковриках, а ведущий монотонно и в подробностях описывает наш прямо сейчас уменьшающийся желудок и утончающуюся талию. Ну блин, ну разве не смешно?! 😊
А потом – к собственному изумлению — я сбросила вес, получила и уменьшенный желудок, и тонкую талию. И перестала смеяться. Понятно, дело было не только в медитации, но я заметила, что продолжаю её делать и после программы. Слова тренера въелись в мозг, и, когда я мысленно их повторяла, вместе с образами, настроение ощутимо улучшалось.
И вес продолжал уходить.
Я впечатлилась. И позже даже подхватила эстафету у ведущего (он был моим коллегой-психологом) и, с его разрешения, стала вести программу сама, переработав её с учётом собственного опыта. Но медитации там оставила и включила их и в свой онлайн курс «Анти-диета», который я сделала на основе этой программы.
Так что теперь при слове «медитация» я уже не смеюсь и глаза не закатываю. Для меня это — мощный инструмент переобучения мозга: не блуждать в хаосе мыслей, которые тянут в тревогу и раздражение, а возвращать внимание к тому, что есть здесь и сейчас. К своим ощущениям, к опыту текущего момента. Потому что в сущности у нас есть только этот миг. И важно проживать именно его, а не улетать мыслями в прошлое или будущее почти всё время. Да, думать о них нужно — но дозировано, по делу, а не бесконечно.
Сразу скажу: я в медитациях пока не волшебник, а только учусь. Вернее, я такой медитатор-самоучка. Читаю что-то здесь и там, пробую разные техники, но всё больше убеждаюсь — главное опираться на внутренний импульс и образы, которые он рождает.
А пока вернёмся к видео доктора Кея — и вот вам дословная цитата из его текста.
«Медитация не сделает вас счастливым по волшебству. Но — если делать её правильно — она поможет. Вот как — она тренирует нас развивать однонаправленное внимание. И всё.
Вы наблюдаете за дыханием.
И продолжаете наблюдать.
Скучно? Продолжайте наблюдать.
Никаких игр, отвлечений, стимуляций. Только дыхание.
Ни игр, ни TikTok, ни… ну, вы поняли. Только дыхание.
Возможно, вы думаете: «Это скучно».
Да! И в этом и есть смысл.
Медитация — это практика сидеть с этой скукой и удерживать внимание
Вот почему она работает. И вот почему она имеет доказанную эффективность при тревоге, депрессии, ОКР, даже шизофрении.
Она работает, потому что противостоит основной проблеме большинства психических расстройств — слишком большому количеству хаотичных, вихревых мыслей.»
Вот это очень важное место – про психические расстройства. Если мы заглянем вглубь любого из них, то увидим, что у всех этих состояний есть одно общее ядро -множество колебаний ума.
И, например, разница между просто тревогой и панической атакой лишь в количестве мыслей в секунду.
Поэтому, тренируя ум удерживать внимание на одном — действии, процессе, предмете — мы не только делаем жизнь ярче и качественнее «здесь и сейчас», но и снижаем риск, что в будущем у нас «поедет крыша».
И тут важный нюанс. Доктор Кей в своём пассажe про медитацию замечает: на предложение просто посидеть и последить за дыханием у большинства реакция одна — «Ооо, скучно!» Ну да, это же не Netflix с его разделом Boredom Busters («убийцы скуки»).
Но дело ведь не в скуке. Настоящая скука — это как раз та самая хаотичная мысленная каша, которая и гонит нас в объятия Netflix или чего потяжелее. «Скучно» медитировать только тем, кто ещё не пробовал, потому что в медитации нет мгновенного дофаминового всплеска. Но тот дофамин, который приходит, когда ты находишь свой формат практики, — куда ценнее. Он не про быстрый кайф, а про радикальное изменение состояния сознания, а значит и всей жизни.
И да, какое-то время придётся потерпеть — не срываться в привычные, но не самые здоровые способы успокоить и сфокусировать мозг. Кайф придёт позже: вместе с навыком мгновенно останавливать тревогу, раздражение или неуверенность.
Это сложно, ведь индустрия развлечений отлично научилась торговать нашей скукой и тревогами, запуская маркетинговые крючки и зарабатывая на наших комплексах и травмах. А они, к слову, множатся — ведь нас угораздило жить в эпоху перемен. Но те, кто выберет дофамин «высокого качества», в итоге выиграют эту эволюционную гонку.
В видео доктор Кей даёт ещё несколько техник вхождения в медитацию и концентрацию. Я пересказывать их не буду — кому интересно, регистрируйтесь на бесплатный подкаст про депрессию и СДВГ. Там вы, помимо записи подкаста с психологом и психиатром, найдёте и это саммари, и полную расшифровку видео (на русском и английском), где эти упражнения детально описаны.
Навязчивые мысли
И последнее, что важно разобрать из видео – это навязчивые мысли (lingering thoughts). Эту часть доктор Кей предваряет опять таким эпатажным вбросом, что сейчас он опровергнет сам себя и разрушит всё, что сказал до этого.
Я, честно говоря, не очень въехала, что он тут имеет в виду, но, может, вы поймёте, почему эта часть опровергает всё, что он сказал до этого.
Итак, когда мы пытаемся сфокусироваться на чём-то одном в текущем моменте, в наше сознание прокрадываются эти самые навязчивые, застревающие мысли. Это всё потому, что в нас копится целая куча неудовлетворённых желаний, несделанных дел и тревог о будущем. И пока эти мысли крутятся в голове — счастья не будет.
И это не про депрессию или сравнение себя с другими. Эти мысли особенные: они напоминают о том, что вы знаете, что должны сделать. Они не пугают, но оставляют горькое послевкусие разочарования в себе.
И есть только два способа избавиться от этих навязчивых мыслей:
1. стать йогом сотого уровня,
2. или просто сделать эту чёртову вещь.
Понимаете? На самом деле мы боремся не с мыслями, а с прокрастинацией. Не с «ой, как трудно», а с самим ощущением «мне нужно». Потому что слово «нужно» вообще не должно быть в этом уравнении.
Правда в том, что эти мысли не уйдут сами по себе – потому что для них есть очень важные, серьёзные основания.
Но стать йогом уровня Будды очень сложно, на это способны единицы, а вот сделать то, что упорно возвращается в вашу голову рефреном про «мне нужно» — гораздо проще. Только «мне нужно» тут надо отбросить, потому что оно мешает и вызывает законное сопротивление. А вместо этого спросить себя: «Хочу ли я душевного покоя?»
И, если ответ «да», то вы берёте и делаете эту вещь. Доктор Кей тут говорит о таких, фундаментальных вещах. Он приводит пример про то, что вам много лет подряд приходит мысль о том, чтобы стать художником, научиться рисовать.
И раз эта мысль вас упорно преследует, то избавиться от неё можно только сделав это, наконец.
Можно продолжить примеры подобных мыслей: бросить курить, похудеть, сменить место жительства, начать регулярные занятия фитнесом… (подставить своё)
И тут может показаться, что счастье — это делать всё подряд и изо всех сил воплощать все цели.
Но это не так. Речь идёт не о выполнении задач, а о состоянии счастья — и о том, что его разрушает.
Счастье состоит не в том, чтобы достичь всего задуманного. Многие миллиардеры пытались так поступать — и всё равно оставались несчастны.
Само по себе достижение цели не делает человека счастливым. Оно лишь убирает назойливую мысль и на короткое время возвращает ясность. Ведь именно такие мысли, раз за разом всплывающие в голове, высасывают силы, размывают внимание и неотвратимо крадут счастье.
Итак, попробуем собрать воедино всё, что рассказал доктор Кей о том, откуда берётся наше чувство несчастья.
📍Счастье не рождается из внешних достижений
Оно не живёт в новых покупках, впечатлениях или исполненных целях. Радость от этого всегда недолговечна — вещь теряет новизну, впечатления стираются временем, а цель, едва достигнутая, перестаёт греть. И тогда мы снова ищем следующее — сериал, игру, алкоголь, отношения, новый проект. Но в глубине всего этого поиска стоит одно-единственное желание: жажда покоя ума.
📍Покой ума — это то состояние, когда мысли перестают толкаться и шуметь, когда внимание собранно, а лишнее растворяется
Именно это чувство мы ищем, сами того не замечая, в еде, сексе, спорте, в работе, в путешествиях, в любой захватывающей деятельности. Стоит ум полностью погрузиться в одно — и мы чувствуем счастье. Стоит ему рассыпаться на сотню обрывков — и счастье исчезает.
📍Именно поэтому скука оказывается главным врагом радости
Не грусть и даже не боль, а именно скука: это вечное жужжание мыслей, внутренняя пустота, невозможность удержать фокус. Мы не выносим её и хватаемся за любые отвлекающие «костыли», чтобы хотя бы ненадолго заглушить этот хаос. Чаще всего за такие «костыли» приходится платить слишком дорого — собственным здоровьем, внутренним равновесием, а в итоге и разочарованием. Ведь счастье от бесконечного сериала никогда не сравнится с тем счастьем, которое рождается из поступка, меняющего к лучшему и мир вокруг, и самого человека.
📍И чем сильнее мы привыкаем к этим «костылям», тем слабее становится способность опираться на собственный ум
Медитация возвращает эту способность. Это не магия и не шаманство, а всего лишь тренировка — снова и снова удерживать внимание в одной точке. Постепенно она возвращает власть над собой и открывает тот самый источник счастья, который всегда был внутри.
📍Но есть ещё навязчивые мысли.
Которые словно мелкий камешек в ботинке — сколько бы мы ни шли вперёд, не обращая на него внимания, он будет тереть и отнимать силы. Такие мысли возвращаются снова и снова, потому что связаны с чем-то для нас важным, но отложенным. Они вытягивают энергию, сбивают фокус и неизбежно снижают уровень счастья. Решение здесь простое: либо стать йогом уровня тибетских монахов и научиться отпускать их, либо всё-таки сделать то, о чём они напоминают. Но и в том, и в другом случае суть одна — убрать помеху, вернуть ясность.
📍Поэтому счастье — это не список выполненных целей и не череда внешних побед
Это состояние ума, свободного от хаоса, собранного и ясного. Всё остальное — лишь разные, удачные или не очень, попытки добраться до этого внутреннего покоя.
❓А что вы думаете обо всём этом?
❓Как всё сказанное откликается у вас внутри? Согласны с определениями счастья и скуки доктора Кея?
❓Поделитесь, что вам помогает ощущать счастье и покой ума в своей жизни.
❓Медитации делаете? Тоже интересно узнать ваш опыт.
Поделиться можно в комментариях к посту
— — — — —
Я отключила комментарии на этом сайте, намучавшись со спамом и разными неадекватами. Поэтому, если вы хотите задать мне вопрос, оставить отзыв, прокомментировать тему данной статьи или просто пообщаться со мной на любые темы про жизнь, приходите в мой Канал для взрослых в Телеграме. Буду рада вас там увидеть!
